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老年人健康保健知識
來源于:江西智典洋生物科技有限公司   發表于:  2015-3-19

老年人健康保健知識


    要做好老年人的預防和保健,首先要提高認識,老年人是各種慢性病的高發人群;其次注意養成良好飲食習慣,勞逸結合,多參加運
動,還要學習舒緩情緒,多與人交流。
 老年人健康保健常識四條總結:

 一、合理安排飲食

1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內臟等。對膽固醇具有降低作用的如:豆類及其制品,木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等,具有抗動脈粥樣硬化作用,可以常吃。
2 、多吃新鮮蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。
3 、節制飯量,適當吃些粗糧,少吃甜食,控制體量。
4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過5 克,即一個三口之家每月用鹽不超過500 克。

 二、參加體力活動

堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經常活動,才能保持健康,延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據自身條
件以適度為宜。適當的體力活動因增加熱量消耗而減輕體重,因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓,從而阻止動脈粥樣硬化的形成。

三、修身不忘養性

一系列調查表明,精神緊張者冠心病發病率明顯增高,應盡量減少精神緊張,保持樂觀的心情。與人為善,避免急躁情緒,更不要 發脾氣愛發牢騷和愛發怒的人容易得心臟病。

四、消除危險因素

1 、高血脂,除注意合理的飲食調節外,還應在醫生的指導下,服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。
2、高血壓,對血壓低于23.9/14.0 千帕(180/105 毫米汞柱)者,宜先通過改變一些不良的生活方式,達到控制血壓的目的。如減少進食量,適當增加活動量,保持理想的體重,限制食鹽攝入量,少吃脂肪等。經過上述非藥物治療3 ~6 個月后,若血壓仍保持在21.3/12.6 千帕(160/95 毫米汞柱)以上,或者患已出現心腦、腎功能損害,或者存在其他心腦血管病的危險因素,應立即開始藥物治療。
3 、吸煙,吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。戒除吸煙的不良嗜好,對于防治冠心病有著積極的作用。只要能做好以上幾點,保護好心臟,定能使您長壽,快樂,生活得更加如意。
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